trening obiad

w sniadaniu zawsze masz miec bialko. dzien w dzien+ tłuszcze+ warzywa+ owsianke warzywa dodawaj wszedzie poza okołotreningowymi bialko ma byc w KAŻDYM posilku. co ty chcesz robic trening na kaszy i pomidorze???? po treningu- najwazniejszy posilek- gdzie białko?? obiad: to co będzie. KICHA kolacja z dżemem??? twaróg+ oliwa brakuje ci białka, [...]

[...] mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g, wafle ryżowe 50g B - 50 T - 20 WW - 138 kcal - 945 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 100g, ryż 100g,, wafle ryżowe 50g + Ultra Amino 5g + Carbomax 30g B – 37 T - 5 WW - 145 kcal - 764 Trening 17:00 Posiłek po treningowy [...]

[...] 3. ser na kanapkach z dobrej jakości wędliną i suchy ryż na obiad nie załatwią sprawy :P 4. Abs, unoszenie nóg, ćwiczenia z kółkiem, plank itp 5. Bez odpowiedniej diety i wielu godzin na treningu nie licz na efekt ze zdjęcia ;) 6. Gra w piłe to nie trening siłowy a bociany wyszły z mody ;)

Trening siłowy czyli jaki ? Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie . Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ???? 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. Jakie tłuszcze np. dodać /???? 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na [...]

Na razie siedzę w pracy ale opiszę co i jak :) Dieta: Śniadanie płatki + mleko + tran Obiad 2x Kotleciki z pieczarek i piersi z kurczaka z ryżem i surówka :) to co 2 dni temu bodajże Batonik CFM Protein Bar - nie mogłem sobie odpuścić ;p Kolacja Prolongatum 35gr ###################### TRENING ###################### Dzisiaj 20 min biegu po pracy [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

[...] zdrowych tluszczow i niewiele bialka 14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) - Warzywa(ogoreczki, pomidor...) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Jakas odzywka --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem [...]

[...] domq (obiad?:) - Ryz bialy - Kefir // NIEPOTRZEBNY - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) - Warzywa(ogoreczki, pomidor...) // TUTAJ RYZ I JAKIES BIALKO NP TUNA I OLIWA 16-17 trening... 18.00 Po treningu // CARBO 60G - Rodzynki - Jakas odzywka --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, [...]

[...] narciarskim lechici zameldowali się tuż po godzinie 13:00. Zaraz po przyjeździe zjedli obiad, gdyż już o 17:00 rozpoczną pierwszy podczas tego obozu przygotowawczego trening. --- Do ekipy Kolejorza dołączył już Litwin, Gedimminas Paulauskas. Zawodnik Erkanas czekał dziś na całą ekipę Kolejorza na lotnisku w Monachium. Podczas zgrupowania [...]

[...] odzywka białkowa ostrowia 10.00 drugie sniadanie: 3jajka na twardo 13.00 obiad 50g ryz+ 150g piers z kurczaka+ warzywa(pomidor , ogórek, papryka) +owoc+omega 16.00przed treningowy: odzywka białkowa ostrowia +owoc 16.30 trening 18.00 po treningowe odzywka białkowa 18.30 ryba makrela 150g 21.30 twarog połtlusty ok 150g 22.odzywka białkowa [...]

8rano platki owsiane z mlekiem 2jajka 10rano 2jajka owoc 13-2kanapki z szynka owoc 16 obiad rozne kazdego dnia typu chinszczyzna z kurczakiem lub ziemniaki ryba lub zupa- domowe obiady trening 18 jajecznica lubkanapki z szynka 21 serek wiejski pracuje Na zmiany wiec raz trening rano raz wiczorkiem

po chorobie i prawie tygodniu przerwy dałem z siebie 110 % albo i więcej :D nowa lepsza motywacja :D mimo przerwy pobiłem wyniki ale trening chyba najcięższy z ostatnich :D ale pompa jest :D i satysfakcja bo już nie mogłem wytrzymać tego nic nie robienia :)) B: 8/8 rozgrzewka B1: 65 B: 20 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 68 z przerwami do 5 sec [...]

[...] TLUSZCZ 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal/OK Fasola szparagowa 400g 108kcal/WIECEJ WARZYW ! DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. OLIWE Z OLIWEK 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż biały 100g 350kcal/DAJ BRAZOWY pierś z kurczaka 100g 100kca;/OK warzywa/DAJ DO POSILKU POPRZEDNIEGO trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu [...]

W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 75g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( 18:00 ) Kolacja ( koło 19:00 ) Ser biały, ryba lub jajka (21.00) Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 21:45:42

Dzisiejszy trening: to samo co w środę, te same obciążenia, dodatkowo 30 min orbiterka po siłowym Dzisiejsza micha. Wiem, że nie powinno być tam tofu, ale wczoraj zrobiłam obiad na 2 dni i szkoda mi było wyrzucać. Dziś nagotowałam strączków i od jutra się poprawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745c0b23a58c40c4ac23fabb73b8eec9.jpg

8 sniadanie 10 II sniadanie po wuefie gainer 16 obiad 18 posilek przedtrenignowy 20 trening 22 gainer przed snem jakis twarog to by bylo tak bardziej 'masowo' , bialko dopij po jakis chvujowych posilkach jak np to co napisales na snaidnaie

Zajeło mi to troche czasu ale cos wyszło:p wszystkie posiłki robie sam oprócz posiłku po treningowego który jem w formie obiadu mamy Kaloryczność wyszla mi na poziomie 3000kcal przy zachowanych proporcjach poszczególnych składników.Prosze o wasze opinie! z góry wielkie dzieki Po wstaniu:7:00 L-glutamina 2tab,5g mono,witaminy/mineraly 1Posilek [...]

[...] ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 5g 4. przykladowy obiad: to co mama da do talerza :D trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: +-100g w przed treningowym unikaj tłuszczy TRENING KICKBOXINGU 5.po treningu: 5g kreatyny + 20g wpc + 20g dekstrozy + 200 ml mleka po treningu tez unikaj tluszczy czyli wpc z wodą a nie z [...]

[...] Moje zapotrzebowanie vitalmax oblicza na troche ponad 1500kcal. Pytanie czy przy takiej aktywnosci mam tyle wlasnie jesc, jesli chce sie redukowac? Bo napewno gdybym miala trening silowy musialabym jesc wiecej, ale przy takim? Diete sobie oczywiscie poprawie, dodam co brakuje, ale chcialam sie najpierw poradzic Was jaką kalorycznosc sobie [...]

[...] ( 13.00 ) - 3 banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 przed treningiem( 18.30 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( [...]